Kokoontuminen metsäpuntille.
Alkulämpö 10min, takareidet, pohkeet HUOM
Lantion nosto yhdellä jalalla, 4x8 molemmat jalat, molempien jälkeen välissä 1min tauko
8x30m spurtti,
tehot 80-80-90-90-6x100%,
palautus 90s
100% vedoissa 2min

--> Tuntuu ehkä kevyeltä, mutta tarkoitus on palautua riittävästi

Vedon peitto-asennosta lähtö, spurtti sivulle 10m terävästi. 100%, 4x puoli, 60s tauko.